压疮是长期卧床病人的常见并发症，是指身体局部受压后，血液循环受到影响而发生的皮肤和皮下组织的损伤。只要给予足够压力，并且持续足够长的时间，任何部位都可能发生压疮，不同体位好发部位有所不同，下面就一起来了解压疮的好发部位。 1 仰卧位：好发于枕骨隆凸处、肩胛部、肘部、椎体隆突处、骶尾部、足跟等，尤其好发于骶尾部。? 2 侧卧位：好发于耳郭、肩峰、肋骨、肘部、髋骨、股骨大转子、膝关节的内外侧、内外踝等。? 3 俯卧位：好发于面颊、耳郭、肩峰、女性乳房、肋缘突出部、男性生殖器、髂嵴、膝部和足趾等处。? 4 坐位：好发于坐骨结节、肘部、肩胛骨、足跟等处。? ? 预防压疮关键在于去除压疮发生的诱因，具体可以采用以下方法进行预防： 1、勤翻身，对于卧床老人勤翻身是最简单最有效的压力解除法，至少要保证每两小时进行一次翻身。2、定期进行中药膏按摩，增加皮肤弹性。3、运用水胶体敷料，保护皮肤从而减少摩擦力。4、为卧床老人使用较软的床垫，或是使用气垫、水垫、凝胶垫等。     刘会玲主任介绍说，如果出现压疮迹象必须尽早去医院就诊，进行处理，延误时间将使治疗难度增加，错过治疗时机。创面修复中心地址：青岛市市南区如东路7号 青岛圣德嘉朗中医康复医院一楼预约咨询电话：13658671096 刘主任

2021年10月8日 辛丑年九月初三 迎来二十四节气中的第十七个节气 ——寒露 《月令七十二候集解》中说：九月节，露气寒冷，将凝结也。 不同于白露的暑消微凉，也不似霜降般寒气更甚，寒露过后，昼渐短，夜渐长，凝露成霜，寒意愈盛。 南方秋意渐浓，气爽风清，少雨干燥；北方深秋已至，露重夜凉，冬寒初露。 寒 露 由 来 “寒露”是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。 如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。 关于寒露，史书中记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。” 此时的气温较白露时更低，露水也更多，原先地面上晶莹的露水将凝未凝，皎白成霜，带有点点寒意，故名。 一年好景君须记，正是橙黄橘绿时。伴随“寒露”而至的浓浓秋意，北方层林尽染, 南方蝉噤荷残，正是最为五彩斑斓的深秋时节。 寒 露 三 候 我国古代将寒露分为三候： 一候鸿雁来宾；二候雀入水为蛤；三候菊有黄华。 元稹的“化蛤悲群鸟，收田畏早霜”说的就是寒露三候中的“雀入水为蛤”。 一候鸿雁来宾。 自白露开始，陆续就有鸿雁启程南飞了。到寒露前五日，最后一批鸿雁会排成一字或人字形的队列大举南迁，古人称之为“宾”。 雁南飞，雁南飞，雁叫声声心欲碎，不等今日去，已盼春来归。 二候雀入大水为蛤。 寒露后五日，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物。 深秋天寒，鸟雀不见，海边出现蛤蜊，因贝壳与雀鸟很像，古人便以为是雀鸟变的。 感寒露之萧瑟，听鸿雁之匆忙，望鸟雀之惆怅。 一叶千秋共享，难尽岁月衷肠；虽道真诚已大海，点滴融安康！ 三侯菊有黄华。 再五日，菊花盛开，遍野金黄。华，通花。草木皆华于阳，独菊华于阴，因此说菊有黄华。 《礼记》中有“季秋之月，菊有黄华”的记载。未经寒霜，不染浓烈，让岁月在不冷不热的清凉里，舒一口长气，留个岁月静好，安之若怡的念想。 秋风渐冷，寒露来，菊花黄，愿与君共赏人间时节菊花香。 寒露养生要点 01 足部保暖 常言道：“寒露脚不露”，寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，大家可每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。 脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。因此，足部保暖格外重要。 02 适时添衣 寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。 换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。 03 朝盐晚蜜 寒露是热与冷交替的秋季的开始，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。 白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！ 04 早睡早起 寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。 专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。 05 养阴防燥 寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。 06 适当养胃 秋天气温渐渐变凉，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。 另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。 07 适量运动 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。 08 不要憋尿 寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。 尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、严重的还会导致猝死。 09 扫除抑郁 秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。 因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

秋分，是二十四节气中第16个节气，也是我国古代最早被确定的节气之一。 秋分，八月中。分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。“秋分”就是秋季90天中的中分点。 秋分时，阳光几乎直射赤道，全球昼夜等长；与 “春分”过后昼长夜短、天气渐热相反，“秋分”过后，昼短夜长、凉意日浓。 秋分养生 平补阴阳：借天时，解体渴，补气津  秋分时节，天地阴阳之气达到平衡，人体阳气亦由夏季的向外宣发转为向内收敛，趋于平衡，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津，与天地合一。 常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。 饮食原则：饮食温润，多食酸味 秋分的“燥”是凉燥，“燥令伤肺”，可适当多吃一些清润、温润为主的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃、糯米等。 秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。 同时秋燥津液易伤，引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡，根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。 秋分吃什么 01 梨 中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。 一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。 02 秋木耳 当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。 一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。 03 柑橘 秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。 04 苹果 苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。 粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。 05 石榴 颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴的作用。 津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。 06 秋风起 螃蟹肥 最佳吃法一一清蒸 俗话说“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味还在于保留其鲜味，因此吃螃蟹最好还是清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。吃时，掀开蟹盖，蟹膏如玉，蟹黄似金，入口鲜而肥、甘而腻。 最佳搭档一一黄酒 黄酒的酒精能祛腥解腻。通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。 三个”地方不能冻 01 头 头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。 02 肚脐 中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。 03 脚 脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。 六大疾病要当心 01 呼吸疾病 秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。 02 皮肤干燥 秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。 03 肠胃疾病 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或使原来的胃病加重。 04 心血管病 早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。 05 过敏鼻炎 秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。 06 抑郁烦躁 秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。因此，秋分养生，应该多注意对心情的调节。

2021年9月7日  辛丑年八月初一迎来二十四节气中的第十五个节气——白露 玉阶生白露，夜久侵罗袜。 却下水晶帘，玲珑望秋月。 ——唐·李白《玉阶怨》 白露秋分夜，一夜凉一夜；一场秋雨一场凉，一场白露一场霜；白露白茫茫，谷子满田黄。 这些谚语正是对白露生动地描述。可见，白露一到，真正的凉爽季节开始啦！ 白露的由来 白露，是二十四节气中的第15个节气，也是秋季第3个节气。 农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。” 白露过后，夜里空气中的水汽遇冷结成细小的水滴 ，经早晨的太阳光照射，看上去晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。 白露如何养生 01 滋阴润肺 防秋燥 白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，百合、莲子、银耳、梨 、藕，这样的食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。 当“少辛多酸”，这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。 02 秋吃早粥 多进酸 白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。 秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。此时饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃，进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。 03 白露身勿露 不可贪凉 这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。 过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。 1. 捂腰腹 腰为肾之府，腰部有肾俞及命门穴，分属膀胱经、督脉。肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。 因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。 除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。 2. 捂双脚 俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。 白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。 晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。 注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。 气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。 04 多泡脚 常搓耳 推鼻梁 泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。 搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。 推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20次~30次。 05 一动一按 一动：户外运动 秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。 可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。 一穴：大椎穴  手搓热以后捂在颈部，这样既能够预寒，防止我们白露后冻肩颈，同时也能祛寒、温散通络。 白露吃什么 01 梨 中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。 一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。 02 藕 秋季，鲜藕开始上市，生、熟皆可食。生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。 如果是生吃，一般用来榨汁。秋季时节，天气干燥，很多人会觉得咽干、皮肤干燥或者便秘，可以将鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁、甘蔗汁等混合，缓解干燥和便秘。熟吃可以炒藕片、莲藕炖排骨等。 03 柑橘 秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。 04 葡萄 葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。 05 乌龙茶 功效：润肤、润喉、生津，清除体内积热。 制法：用紫砂壶或盖碗杯，取茶叶适量，用100℃的沸水冲泡2分钟~5分钟，用第一道茶水润茶具，再倒入开水冲泡即可。

血压、血脂、血糖、尿酸是目前衡量我们身体状况最基本的四个指标。但是很多人都不知道，这些指标到底多少是合格的？ 更重要的是，这些参考指标并不是一成不变的，随着年龄的增加也会有一些变化。所以，很多人体检之后发现自己的指标和标准指标不一致，往往认为自己身体出了问题。其实很可能是在正常范围内！ 血压 血压低了供血不足，高了损伤血管器官 血压过低：会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险。 血压过高：过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。 但是人的血压不是一直稳定不变，在一天之内会有所变化，在一生之内也有所变化，而且男性和女性的血压也会有所区别，所以就很需要这张表来做参考。 各年龄正常血压参考值对照表 数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华 另外，如果血压超出标准，如何判断自己是不是已经高血压了呢？请参考下面这张表。 高血压诊断的一般参考 数据来自：中国高血压国家中医临床研究基地主任、首席专家杨传华 另外，专家提醒，血压测值还受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，一次测量不能盲目作为诊断结果。 血糖 低了伤害大脑，高了伤害器官 血糖过低：会给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。 血糖过高：还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。 同样，血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化。所以，一般而言会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。 血糖参考值及一般诊断标准 此外，对于糖尿病患者也有分级，分为轻度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病，具体参考数据如下： 轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L； 中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L； 重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。 血脂 低了营养不良，高了危害健康 血脂过低：很多人以为血脂越低越好，其实血脂过低和高血脂一样危害健康。 研究显示，低胆固醇摄入水平（每天150～200毫克）人群的心脏病死亡人数，是高胆固醇摄入水平（大于300毫克）的2 倍。年龄超过70岁的老年人，胆固醇水平低于4.16毫摩尔／升时，其发生心脑血管急性事件的危险性与胆固醇水平高于6.24毫摩尔／升相当。 血脂过高：如果血脂过多，容易造成“血稠”，沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，并日益增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时还会中断血流。就像热水器水管中的水垢越积越多，最终堵塞水管，水流越来越慢，严重时流不出水来一样。 血脂一般参考值 尿酸 高了引起高尿酸血症、痛风 临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症。大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。 尿酸的一般参考值 你看明白了吗？ 赶快告诉家里人， 建议人手一份！

今天是二十四节气里的——处暑。处暑，即为“出暑”。 《月令七十二候集解》记载：「处，去也，暑气至此而止矣」。此时暑期将尽，秋气开始驱散暑气，炎热即将结束，天气明显转凉。 就字面意思，处暑是暑气结束的意思。而事实上，暑热还要持续一段时间，秋意才缓慢地渗透在渐凉的夜晚中和微凉的秋雨里。 但处暑后有一个最明显的特点是：白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。所以，白天要注意防暑，夜晚要记得添衣。 #春捂秋冻，不得杂病# 处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。 “春捂秋冻，不得杂病”是民间传统的养生之法。就是说，秋季气温稍凉爽，初秋暑热尚未退尽，不宜过早过多地增加衣服。 适宜的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，如果这时候穿的太多，捂得太严，就会过多出汗，使阴津耗伤，阳气外泄。 但秋冻也要因人而异，要根据情况灵活判断穿多少衣服，要冻得适度才行，以自身感觉不过寒为准，以便使身体逐步适应凉爽的气候。 特别注意：由于脐部是人体最易受凉的部位，一旦着凉会影响脾胃功能，人会出现食欲减退、腹痛腹泻等不适，因此“秋冻”的同时要注意脐部保暖。 #饮食清润，少辛增酸# 处暑后燥气明显，人们往往开始感觉皮肤紧绷，甚至起皮脱屑，头皮屑增多、口唇干燥或皴裂、大便干结……所以，处暑节气的保健离不开「防秋燥」。 呼吸系统是一个开放的系统，以肺为主要脏器，从鼻腔、咽喉到气管、支气管，再到肺，秋季干燥的空气很容易一路肆虐，沿途脏器都会受到伤害，干燥是伤害肺脏的一个主要原因，同时也引发了众多呼吸道健康问题。 另外，肺和大肠相表里，两者关系密切，肺为燥邪所伤时，也会波及大肠，可能会引起肠燥便秘。 《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以「滋阴润肺」为宜，夏天解暑的寒凉食物，这时候就要少吃了。 饮食上多吃滋阴多汁之品，如银耳、冬瓜、无花果、桂圆、百合、白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃等。 入秋后，中医有「少辛增酸」的说法，多吃些酸味食物，如山楂、柠檬、石榴、葡萄、柚子、酸枣等，可以起到润燥、滋阴的作用。 同时，平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味之品，此类调味品均属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，再加上秋天气候干燥、燥气伤肺，过食则更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，不利于肺气收敛。 又因味辛的东西都有发散的作用，吃过于辛辣的食物会导致人体发汗，调动人体肺部的阳气通过汗液从体内发泄出来，阳气发散了自然身体也就凉了。 除了生姜外，辣椒、花椒等辛热刺激的食物也不应多吃，更不宜吃油炸、烈酒、烧烤、火锅之食，以免加重秋燥的症状。 #起居调理，缓解秋乏# 处暑之后，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是「秋乏」，这是因为自然界的阳气趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。 为缓解秋乏，此时要保证充足的睡眠，善养生者晚21-22点就要睡觉了，早上6点左右起床。就算晚睡也不宜超过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。 这6小时是睡觉的黄金时间，依次为胆、肝、肺经当令之时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用。 另外，处暑时节脾气足，是身体健康的重要保障。天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉要盖好腰腹，经常将双手掌心搓热，按摩肚脐，可避免寒气直侵脾胃，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症。 同时，应适当减少晚间娱乐活动，运动不宜过猛，可选择登山、打太极拳、游泳等。 #处暑艾灸，增强正气# 秋燥之气最易伤肺，因处暑之后温度湿度等原因，极易造成气阴两虚，气不够便会出现乏力、元气不足等现象；也会导致阴津耗损，出现皮肤干燥、头痛身热等问题。 此时常艾灸肺俞穴、太溪穴、涌泉穴三大穴位，可使经络中的气血循环加快，从而补充人体阳气、清肺护肺，以达到预防秋燥的目的。 【肺俞穴】有宣发肺腑脏热、调补肺气、补虚清热、止咳的作用。 【太溪穴】有滋阴补阳、清热生气的作用。 【涌泉穴】有泻热宁神、滋阴益肾、调节阴阳的作用。 #情志调养，排除杂念# 秋季本是肃杀之季，古代素有“秋后算账”、“秋后问斩”之说。 《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。” 意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。 所以，情绪上应保持积极乐观的心态，尽量排除杂念，避免私心太重、嗜欲不止；多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气；加之处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很适合外出郊游散心。 从今天起，要顺应阴长阳敛的自然趋势，做到不消耗、不进补，顺其自然的慢慢将身体从阳气在外的开泄状态，调整回内敛、平静的收藏状态。