山东大学第二医院湖北医务队第二小组护理队负责人徐兆娟今年2月初在队中表示，目前的流行情况是为了不浪费防护服，从凌晨3点开始下班，连续10个小时我没有喝水。尽管此后我一直在补充水，但我没有排出一滴尿。
随后被记者采访的被称为“女超人”的徐兆娟说：“我在小组中传达的信息是要提醒大家，在工作中要适度饮水是非常必要的。”
十个小时不喝水的“女超人”的尸体似乎已经干了。在当前的疫情中，我们衷心赞赏一线人员的辛勤工作。但是，失水10小时会对人体产生一定的影响。
水占人体的70％，它可以帮助人体调节温度，促进新陈代谢，促进各种营养素的吸收，运输和排毒。一旦水不足，体内的细胞就会缺水，这将导致人体功能下降。
喝太多水会造成严重后果
尽管人体需要及时补充水，但饮用水也很精致。一次喝大量的水会增加肠胃负担，并对身体造成伤害。
增加肾脏负担
众所周知，人体排毒的一部分是通过尿液排出毒素，尿液中97％的主要成分是水。如果您喝过多的水，则意味着肾脏必须过滤大量的水，并且多余的负荷会破坏人体原有的平衡。
导致水中毒
肾脏的排泄能力有限，大约为0.7L?1L/小时。当人体的饮用水在1小时内超过肾脏操作标准时，会导致体内细胞过度膨胀，导致低钠血症，并且人体会出现头晕，呕吐等现象。这种低钠症状是水中毒。当水中毒严重时，它甚至可能引起抽搐，昏迷，甚至危及生命。
因此，当人体缺水或补水时，必须掌握饮水量和饮水速度。速度过快或过快都不利于人体细胞的吸收，但却危害健康。
健康的饮用水，您必须这样做
根据饮水量：中国的饮食指南建议成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
解放军第371医院消化内科副主任医师吴新生建议饮用水应遵循“少量多遍”的原则：饮水量应控制在100?150毫升。每次，应每半小时?1小时加水。喝一小口水更有利于人体吸收。
经常喝温水：随着温度升高，人们需要的水量也会增加，尤其是在夏天。腹中喝一口冰确实可以降低温度和干燥度。
武警广东省武装部队医院营养科主任曾静提醒，胃肠粘膜的血管已经很脆弱。夏季喝冷饮会导致血管收缩并影响胃肠功能的分泌。最能解渴的水是大约20至30度的温开水或冷却至室温的开水。
请注意在特定时间段的补水：有4个“最佳饮水时间”用于人体补水，这些时间是在清晨，上午11点，下午3-4点以及晚上入睡之前。
早上空腹喝水有助于及时补充水，还可以刺激肠道和疏通经络。饭前一小时早上11点，人们半饿了，喝一杯水可以促进食物吸收。
下午3-4点，长时间的工作会使人体疲劳。补充水可以使头脑清醒并提高工作效率。晚上睡前，喝少量水以补充睡眠中流失的水分和盐分。
口渴时不要喝酒：
营养部主任曾静建议人们口渴时不要喝水。过滤水后，人的肾脏可以在半小时内产生尿液。大量饮水不利于人体吸收，也增加了肾脏排尿的负担。
喝水不要太着急：不要喝大量的水
喝水不要太着急：短时间喝大量的水会迅速稀释血液并吞下大量空气，从而引起腹胀。
饮用水的基本目的是满足人体对水的需求。但是饮用水的数量不是限制性的，可以根据自己的情况和环境进行调整。例如，如果夏天出汗很多，则还可以增加供水量。如果您吃西瓜，橙子，柑桔等水分含量高的水果，则还可以适当减少水量。
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