现在，应该尽快预防和治疗骨质疏松症的概念已经普及。但我还发现，朋友们似乎在谈论“预防骨质疏松症”，他们必须强调“补钙”。门诊中的任何患者都知道他应该多喝牛奶和钙。
预防骨质疏松症，不要仅仅考虑补充钙，还有另一件事要做！！
什么是骨质疏松症？
简单地说，骨质疏松症：人的骨骼质量下降，骨骼结构退化。早期可能不会有特别的不适，并且在疾病发展后，许多人会腰酸和容易抽筋。如果病情继续不治，骨头最终会“皱巴巴”，容易骨折。骨质疏松症就像潜伏在我们周围的一个安静的敌人一样，当您像木头一样纤细的“骨头”时，它将给您致命的打击。
预防骨质疏松，补钙是没有错的！
根据2013版中国饮食营养参考摄入量建议：
成人建议的每日钙摄入量为800mg（元素钙）
对于50岁及以上的人，建议的每日钙摄入量为1000?1200mg
卫生部，科学技术部和国家统计局在2004年发布的《中国居民营养与健康现状》指出
全国城乡居民膳食钙摄入量为391mg/天
我们传统饮食的结构特征是高碳水化合物和低动物脂肪。谷物能源供应占70％以上。高膳食纤维谷物和蔬菜富含膳食纤维，因此膳食纤维的摄入量也很高。目前，中国城乡居民的饮食仍以植物性食物为主。但是，传统饮食中乳制品的含量很低，而且中国有些人“乳糖不耐症”（喝牛奶会腹泻），因此乳制品是钙补充剂的最佳培养基，被中国人接受。一些骨质疏松症的调查报告指出，即使在经济发达的上海地区，人均钙摄入量为700-900mg/天。似乎在传统饮食的背景下，我们的钙摄入量不足。
因此，为预防骨质疏松症，应加强富含钙的食物，并通过补品补充不足的量，这一点也不差！
即使你不需要吃东西，你也不会做
今天，我想重点谈谈：运动和预防骨质疏松症。
预防和治疗骨质疏松症的关键实际上非常简单，就是寻找增加骨量和增加骨强度的方法。而运动是影响骨量的主要因素。锻炼方法，锻炼类型，锻炼时间等都会对骨量产生影响。
正确的运动很重要
如果没有运动，会有多可怕？！
有多重要？给栗子：宇航员
人体的骨骼和肌肉具有神奇的调节功能，可以“增强力量”。它将根据身体部位的力量来决定如何进行自我更新。如果定期锻炼并使用它，它将变得坚固。但是，如果没有呢？例如，当宇航员进入太空时，它将进入失重的环境。没有地球引力的影响，或者严格来讲，重力将被严重削弱，将废弃骨质疏松症：在太空中，宇航员的骨骼不再承受大量重力，因此宇航员的骨骼密度将自动降低。
宇航员在1个月内损失了约2％的骨矿物质含量
相当于女性更年期后一年的骨质流失
回到地面一年后
骨丢失才开始恢复正常
因此，锻炼对于每个人都必须保持骨骼健康。