防治骨质疏松,光补钙还是不行的
来源:本站原创 / 编辑:管理员 / 时间:2020-05-26 / 点击量:50
 
  现在,应该尽快预防和治疗骨质疏松症的概念已经普及。但我还发现,朋友们似乎在谈论“预防骨质疏松症”,他们必须强调“补钙”。门诊中的任何患者都知道他应该多喝牛奶和钙。
预防骨质疏松症的运动

  预防骨质疏松症,不要仅仅考虑补充钙,还有另一件事要做!!

  什么是骨质疏松症?

  简单地说,骨质疏松症:人的骨骼质量下降,骨骼结构退化。早期可能不会有特别的不适,并且在疾病发展后,许多人会腰酸和容易抽筋。如果病情继续不治,骨头最终会“皱巴巴”,容易骨折。骨质疏松症就像潜伏在我们周围的一个安静的敌人一样,当您像木头一样纤细的“骨头”时,它将给您致命的打击。

  预防骨质疏松,补钙是没有错的!

  根据2013版中国饮食营养参考摄入量建议:

  成人建议的每日钙摄入量为800mg(元素钙)

  对于50岁及以上的人,建议的每日钙摄入量为1000?1200mg

  卫生部,科学技术部和国家统计局在2004年发布的《中国居民营养与健康现状》指出

  全国城乡居民膳食钙摄入量为391mg/天

  我们传统饮食的结构特征是高碳水化合物和低动物脂肪。谷物能源供应占70%以上。高膳食纤维谷物和蔬菜富含膳食纤维,因此膳食纤维的摄入量也很高。目前,中国城乡居民的饮食仍以植物性食物为主。但是,传统饮食中乳制品的含量很低,而且中国有些人“乳糖不耐症”(喝牛奶会腹泻),因此乳制品是钙补充剂的最佳培养基,被中国人接受。一些骨质疏松症的调查报告指出,即使在经济发达的上海地区,人均钙摄入量为700-900mg/天。似乎在传统饮食的背景下,我们的钙摄入量不足。

  因此,为预防骨质疏松症,应加强富含钙的食物,并通过补品补充不足的量,这一点也不差!

  即使你不需要吃东西,你也不会做

  今天,我想重点谈谈:运动和预防骨质疏松症。

  预防和治疗骨质疏松症的关键实际上非常简单,就是寻找增加骨量和增加骨强度的方法。而运动是影响骨量的主要因素。锻炼方法,锻炼类型,锻炼时间等都会对骨量产生影响。

  正确的运动很重要

  如果没有运动,会有多可怕?!

  有多重要?给栗子:宇航员

  人体的骨骼和肌肉具有神奇的调节功能,可以“增强力量”。它将根据身体部位的力量来决定如何进行自我更新。如果定期锻炼并使用它,它将变得坚固。但是,如果没有呢?例如,当宇航员进入太空时,它将进入失重的环境。没有地球引力的影响,或者严格来讲,重力将被严重削弱,将废弃骨质疏松症:在太空中,宇航员的骨骼不再承受大量重力,因此宇航员的骨骼密度将自动降低。

  宇航员在1个月内损失了约2%的骨矿物质含量

  相当于女性更年期后一年的骨质流失

  回到地面一年后

  骨丢失才开始恢复正常

  因此,锻炼对于每个人都必须保持骨骼健康。