立秋过后,天气仍然炎热。但终究进入了由热转凉的交接期,阳气渐收,阴气渐长,此时养生宜“润”勿“燥”。
按照四季养生“春生、夏长、秋收、冬藏”的理论,立秋标志着阳气进入收的乐章。人体养生要跟自然界同步,起居、运动遵循收敛阳气的原则。
除此之外,立秋养生还有哪些需要注意的呢?一起来了解一下吧!
01立秋养肺
立秋的起居应该早睡早起,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。
立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时的养生原则,秋冬养阴。
中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因为需要润燥、养阴、润肺。
秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品,可以益胃生津,有益健康。
02立秋少吃瓜
谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。
夏季大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。
03立秋防燥
秋天人们有时会感到烦躁,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。
04立秋谨防“空调病”
立秋之后,天气早晚较凉,持续开空调,稍不注意,就会出现腹痛、吐、泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。
处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。
05立秋运动要适量
立秋后湿热仍没有完全消退,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意。
注意运动前要有5~10分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。
最好选择一早、一晚进行锻炼,太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤,在高温湿热中不宜剧烈运动。
中华养生有一句名言:善养生者养心,不善养生者养形。
这里所谓的“”心”,不是指心脏,而是中国文化中最常用的概念,即思想、意念、心理、情感的总称。
养心的标准是把人的思想、意识、情感、心理等调整到最佳状态。
06立秋养生按三穴
01祛燥——按迎香
秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚,顺逆各揉搓20~30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
02养心——按极泉
入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30℃时,人便会出现胸闷的感觉。
极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和,动作应连贯。每次弹按的量应因人而异,一般弹按10次左右。
03健胃——按四缝
立秋后正是进食肉类、贴秋膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞,损伤脾胃,增加体重。
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按,一般按10~20次效果显著。
立秋之后,一场秋雨一场寒,人的心情也会感伤,所以古人会说“秋之为气也,悲也”。
这种情绪对人的影响不容忽视。
所以,从立秋开始,要注意调养情志,培养乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;积极与人交流,进行户外活动,在娱乐中一扫悲伤,树立积极乐观的心态。
收心敛神,既不受秋季肃杀之气影响而心神不属,也不要遗留夏季热燥之气而心神不安,而是要调适心情,乐观豁达,自然能够保持内心宁静,健康长寿。